Regulação Emocional: Você sabe o que é e qual a sua importância?

Olá pessoal, Talissa por aqui!!!

Quando pensamos em saúde mental, é comum pensarmos também sobre a saúde das nossas emoções. Afinal, nossas emoções influenciam nossa vida como um todo.

E afinal, o que é a regulação emocional? 

Assim como é preciso a gente aprender a administrar e gerenciar nosso salário ao recebermos, é importante também aprendermos a gerenciar nossas emoções.

A regulação emocional é o processo pelo qual uma pessoa influencia e gerencia suas próprias emoções. Envolver a capacidade de reflexão, compreender e controlar as emoções para que elas sejam expressas de maneira adequada e saudável. A regulação emocional desempenha um papel crucial no bem-estar mental e no funcionamento social. 

Separei para vocês alguns aspectos importantes sobre a Regulação Emocional:

1. Reconhecimento emocional: A primeira etapa da regulação emocional é a capacidade de identificar e considerar as próprias emoções. Isso envolve a conscientização sobre o que se está sentindo, seja felicidade, tristeza, raiva, medo ou qualquer outra emoção.

2. Compreensão emocional: Depois de considerar uma emoção, é importante compreender por quê ela está presente. Isso pode incluir a identificação das causas das emoções, como eventos, pensamentos ou emoções que desencadearam os acontecimentos emocionais.

3. Aceitação emocional: Uma parte fundamental da regulação emocional é a capacidade de aceitar as emoções, mesmo que sejam desconfortáveis. Em vez de suprimir ou negar as emoções, é saudável aceitá-las como uma parte natural da experiência humana.
4. Expressão adequada: A regulação emocional envolve expressar as emoções de uma maneira adequada e construtiva. Isso significa comunicar os sentimentos de maneira respeitosa, sem prejuízo a si mesmo ou aos outros. É importante evitar a repressão excessiva das emoções, bem como explosões descontroladas de emoções.

5. Estratégias de regulação: As pessoas desenvolvem várias estratégias para regular suas emoções. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, meditação, atividade física, conversas com amigos ou terapia. A escolha de estratégias de regulação emocional depende do indivíduo e das situações.

6. Resiliência emocional: Uma boa regulação emocional está relacionada à resiliência, ou seja, à capacidade de lidar com situações difíceis e à recuperação de adversidades emocionais de maneira saudável.

Como referencial utilizei o livro: “Regulação Emocional em psicoterapia: Um guia prático para o terapeuta cognitivo-comportamental”, dos autores Robert L. Leahy, Dennis Tirch e Lisa A. Napolitano.

E você, como tem vivenciado suas emoções? Continue acompanhando o Portal PIIT e descubra formas sadias de lidar e vivenciar suas emoções!!

Um abraço, Talissa Cardoso.