Dicas para lidar com as emoções durante o Enem

O Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) é uma prova muito importante para aqueles que pensam em entrar na faculdade, uma vez que a partir dela é possível testar seus conhecimentos gerais e com a nota do exame usar através do Prouni, Sisu e outros sites para entrar na faculdade com bolsas de até 100%.

A partir disso, é relatado por muitos estudantes que fizeram a prova que há várias emoções, como nervosismo, ansiedade, insegurança e outros sentimentos.

É importante saber lidar com essas emoções, a fim de ter um maior desempenho na prova e não deixar esses sentimentos atrapalharem. Desta forma, há algumas técnicas e dicas para melhor aproveitamento e eficiência durante o Enem.

É comum que o estudante fique mais ansioso do que o normal dias antes da prova. Neste sentido, a respiração pode ajudar a controlar o nervosismo e a ansiedade neste período.

Outra coisa que pode auxiliar é a prática de exercícios físicos, que é uma boa opção para preparar o psicológico para a prova. Os exercícios ao ar livre são mais recomendados, o contato com a natureza ajuda na acalmia, tranquilidade e bem-estar.

Para o dia da prova é indicado que o candidato durma mais cedo na noite anterior para que fique bem descansado e com predisposição para dar seu melhor na avaliação. Alimentar bem ajuda também neste aspecto.

Durante a prova, caso haja emoções que podem atrapalhar, respire e relaxe, sempre que se sentir nervoso ou ansioso, uma dica é realizar uma breve pausa, fazer cinco grandes respirações deixando o ar entrar pelo nariz e soltando pela boca. Essa técnica ajuda a acalmar os pensamentos, diminuir a ansiedade, relaxar o corpo e voltar ao foco.

É fundamental saber lidar com essas sensações que podem surgir durante a prova e não as reprimir. O ato de não querer sentir e ignorar o desconforto fingindo que ele não existe faz com que a pessoa fique com as emoções latentes em toda a prova. Então, é importante agir racionalmente e sentir as sensações, pois a partir disso irá conseguir lidar e identificar o que está pegando.

Outras dicas são:

• Acalme-se, quando se perceber sob pressão e estresse, pare e respire;
• Concentre-se em seu foco;
• Não se influencie pelo nervosismo alheio;
• Confie em você;
• Não se cobre tanto.

De maneira mais técnica, para lidar melhor com as emoções, tente identificar o que está sentindo, observe as emoções alheias e veja se é algo que pode te influenciar, veja o que você pode fazer para lidar com a sensação, não tenha medo de sentir, pense nas soluções para lidar melhor com o sentimento.

Exemplo: “Estou ansioso, essa prova dirá se vou entrar na faculdade!” Respire e pense: “Tá, mas essa ansiedade vai me ajudar? Calma e foca na prova, dê seu melhor, você é capaz!”

Desdramatizar é essencial para melhor aproveitamento. O Enem é uma prova concorrida e se você não passar agora não se desanime, paciência! Dê seu melhor, não se cobre tanto e siga em frente estudando, oportunidade é o que não falta.

O Enem é uma prova que demanda preparação e estudo, é importante se organizar e ter um bom desempenho nos simulados. Isso fará com que a pessoa fique com mais autoconfiança e preparada com as questões que podem cair.

Um abraço, Talissa Cardoso. Psicóloga, CRP 08/34184