Aprenda a mapear suas emoções para lidar melhor com elas

Olá pessoal, Talissa por aqui!

No último texto eu expliquei para vocês o que são as emoções e quais as diferenças delas para os pensamentos. O segundo ponto agora é ajudar vocês a aprenderem a identificar as emoções.

Afinal, lidamos melhor com nossas emoções quando aprendemos a fazer um mapeamento eficaz delas. 

Neste texto de hoje trouxe uma folha de exercícios para você monitorar suas emoções durante a próxima semana. 

Você deverá fazer da seguinte forma:

1. Comece escrevendo o dia da semana no topo da folha;
2. Observe as emoções que experimentou nesse dia marcando o quadro ao lado da emoção;
3. Quando tiver terminado naquele dia, volte e circule as três emoções que se mostraram mais difíceis para você e as três que foram mais agradáveis;
4. Faça isso durante os próximos 7 dias.

 

 

Por vezes, achamos que nossas emoções surgem do nada. 

Você já esteve sentado em casa, sozinho, e do nada sentiu uma onda de ansiedade?! 

Então, pode ser que talvez você tenha tomado muito café ou não coma há algumas horas. Ou talvez estivesse pensando em alguma coisa que gerou essa ansiedade. 

Basicamente, a emoção é um conjunto de respostas químicas e neurais que surgem quando o cérebro sofre um estímulo ambiental.

Há algum horário em que você percebe maiores alterações das emoções? Existem lugares, pessoas ou situações que desencadeiam suas emoções?

Reconhecer os horários problemáticos é um bom início para se preparar para situações difíceis que geram emoções conflituosas. 

E aí, fez sentido para você? Me conta nos comentários!

Para fazer este conteúdo me inspirei no livro: Não acredite em tudo o que você sente. Do autor Robert L. Leahy.

Um beijo, Talissa. 

Psicóloga Crp 08/34184.