Ansiedade: dá pra superar?

Olá pessoal, Talissa por aqui! 

Escrevi uma sequência de 5 textos ampliando sobre a Ansiedade. Irei falar sobre o que é ansiedade e sua relação com o medo, como são seus sintomas mais comuns, ansiedade pré-vestibular e também algumas técnicas para usar no dia a dia para lidar com a ansiedade.

Esse é o quinto texto, vamos juntos aprender mais sobre isso?! Continue lendo!!

Afinal, será que é possível mesmo superar e se curar da ansiedade?

A resposta é: Não. Mas, por quê?

Como dissemos no primeiro texto sobre ansiedade, a ansiedade, diferente do medo, é um estado emocional complexo muito mais prolongado que muitas vezes é desencadeado por um medo inicial.  

Assim, a ansiedade é uma experiência mais duradoura do que o medo. Ela é um estado de apreensão e de excitação física em que você acredita que não pode controlar ou prever eventos futuros potencialmente aversivos. 

Já que não tem como deixarmos de sentir medo, é também impossível deixar de sentirmos algum nível de ansiedade. A questão é: precisamos aprender a lidar com a ansiedade, deixá-la fluir para que possamos também nos acalmar.

Um dos primeiros passos é compreender e mapear as situações em que você se sente ansioso. Para mudar seu pensamento ansioso, primeiro é importante saber o que você deveria estar pensando: “Se meu pensamento é errôneo ou exagerado quando estou ansioso, então o que eu deveria estar pensando nesta situação?”.

Como já dissemos, todo mundo tem ansiedade; portanto, é impossível viver sem se sentir ansioso de vez em quando. Seu objetivo deve ser a redução da ansiedade, não eliminá-la. Assim, lembrar-se de como você se sente quando está normalmente ansioso pode ser muito útil para mudar seu pensamento errôneo ou incorreto quando se sente intensamente ansioso. 

Todo mundo é capaz de lembrar que ficou nervoso antes de fazer um discurso, fazer uma prova, conhecer uma nova pessoa, apresentar-se para uma entrevista de emprego. A quantidade de coisas sobre as quais poderíamos ficar ansiosos é infinita!

Atividade Prática!

Liste cinco coisas que aconteceram nos últimos meses nas quais você sentiu alguma ansiedade ou preocupação breve, mas suave.

1. ___________________________________
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Agora, o segundo passo é aprender a retirar o drama e normalizar as sensações.

Diagrama de normalização

Instruções: Como no espaço abaixo indicado, registre um exemplo de ansiedade normal e depois sua principal preocupação ansiosa. Descreva sucintamente seu modo de pensar quando sente ansiedade normal comparado a quando você sente ansiedade problemática.

1. Exemplo de experiência ansiosa normal: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Minha preocupação ansiosa é:

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Tipos de cognições	Pensamento ansioso normal	Pensamento ansioso problemático
Probabilidade Qual é a probabilidade de um desfecho negativo?
Gravidade Qual é o grau de gravidade do desfecho negativo?
Impotência Qual o grau de impotência ou de incapacidade que você sente para lidar com o possível desfecho negativo?
Segurança subestimada  Qual aspecto destapreocupação poderia ser segura ou inofensiva e que você está ignorando?

 

Eis abaixo um exemplo de como essa tabela poderia ser preenchida, para você ter um exemplo:

Tipos de cognições	Pensamento ansioso normal	Pensamento ansioso problemático
Probabilidade Qual é a probabilidade de um desfecho negativo?	Sempre fico nervoso fazendo apresentações, mas tudo parece acabar dando certo. Muitas pessoas ficam nervosas quando fazem apresentações.	Sei que não vou me sair bem no exame de direito. Eu não consigo nem imaginar como isso poderia ter um bom desfecho.
Gravidade Qual é o grau de gravidade do desfecho negativo?	Ainda posso fazer uma boa apresentação mesmo que me sinta nervoso. Posso não conseguir a maior nota da classe, mas vou me sair bem. Ela não conta tanto assim e, portanto, não vai afetar minha nota nessa disciplina mesmo que eu não me saia tão bem quanto gostaria.	Minha vida está arruinada. Sem uma boa nota no exame de admissão, eu nunca vou entrar na faculdade de direito. Vou acabar como um legítimo fracassado, uma vergonha para mim mesmo e para minha família.
Impotência Qual o grau de impotência ou de incapacidade que você sente para lidar com o possível desfecho negativo?	Já fiz apresentações nas quais não me senti nervoso, e posso fazê-lo novamente. Com certeza, os sentimentos são desconfortáveis, mas mesmo assim posso transmitir minhasideias em uma apresentação.	Eu não sei o que há de errado comigo. Eu não me lembro de nada do que estou estudando. Sou totalmente incapaz de prestar o ENEM. Sinto-me derrotado.
Segurança subestimada  Qual aspecto destapreocupação poderia ser segura ou inofensiva e que você está ignorando?	Tenho minhas lâminas de Power-Point e preparei algumas notas para mim mesmo.Posso usá-las como guia de orientação durante a apresentação mesmo que me sinta ansioso. Desta forma eu tenho alguns recursos para meajudar se me der um branco por causa da ansiedade.	Não fiz progresso em meu estudo para este exame. Estou desperdiçando totalmente o meu tempo. A única solução é desistir para por um fim à agonia que estou sentindo.

 

Lembrem-se, caso você não consiga lidar com sua ansiedade, busque a ajuda de um profissional da área da saúde!

Este conteúdo foi feito a partir do livro: “Vencendo a ansiedade e a preocupação com a terapia cognitivo comportamental”.

Um beijo, Talissa. 

Psicóloga Crp 08/34184.