9 Dicas para quem tem dificuldade em acordar cedo 

Oie, sou a Lara e vou falar sobre algumas dicas que podem te ajudar a acordar cedo durante a sua rotina.

Muita gente tem dificuldade em acordar cedo. É importante saber que todos nós temos uma parte do cérebro, o hipotálamo, que funciona como relógio biológico e é responsável por nos fazer acordar e dormir em certo horário. Assim, cada pessoa tem sua necessidade de horas de sono para se sentir bem durante o dia.

A dificuldade em acordar cedo geralmente se deve a um fato muito simples: a pessoa não dormiu o suficiente à noite. Hoje, com internet, TV e videogames, as pessoas têm ido dormir cada vez mais tarde.

Outro fato interessante, é que algumas pessoas são mais ativas de manhã, de tarde e outras à noite. Sabe por que isso acontece? Cada pessoa tem um cronotipo. 

O cronotipo, é a predisposição natural que cada indivíduo tem de sentir picos de energia ou cansaço, de acordo com a hora do dia, e existe um hormônio chamado Melatonina, ele é o principal indutor de sono, e é responsável por administrar nossa energia. Ele é mais produzido pelo corpo no escuro, e vai determinar quais os momentos que vamos estar mais ativos e com sono. Então uma pessoa que é produtiva pela manhã, possui mais produção de melatonina à noite, e pessoas que são mais produtivas à noite, tem mais produção de melatonina de dia.

Vale ressaltar que problemas para dormir podem ser associados a problemas de saúde, é necessário consultar um médico quando percebemos que a dificuldade para dormir está impactando no nosso dia-a-dia.

 

Então vamos falar sobre dicas que podem te ajudar a acordar cedo mais disposto:

1. Estabeleça um horário para dormir: Tente dormir no mesmo horário todas as noites. Isso vai ajudar no horário que você acorda, fazendo com que seu corpo tenha um horário para acordar também. Claro que você pode dormir tarde e acordar mais tarde nos dias em que quiser descansar mais e tiver uma folga da rotina, contando que isso não seja uma regra.
2. Estabeleça uma rotina para dormir: Estabeleça uma rotina antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro, programar um despertador e guardar o celular.
3. Crie um ambiente adequado para dormir: Já prestou atenção se na hora de dormir seu quarto está silencioso? Às vezes ficamos ouvindo música, usando fone de ouvido e isso pode dificultar o sono para algumas pessoas. Observe se seu colchão está confortável e seus travesseiros também, quando a cama não está confortável, pode até gerar dores no corpo quando acordar.
4. Diminua a exposição à luz antes de dormir: Evite a luz emitida por dispositivos eletrônicos, como telefones celulares, tablets e televisões.

 

5. Evite tomar café horas antes de dormir: Algumas pessoas podem ser mais sensíveis ao café, outras dormem da mesma forma. Se você toma café, observe se isso pode estar influenciando no seu sono. 
6. Pratique uma rotina de relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda antes de dormir. Aplicativos que podem ajudar: Insight timer,Lojong e Headspeace.
7. Pratique atividade física: Além de gastar energia, a prática de atividades físicas pode melhorar a qualidade do sono.
8. Despertador longe da cama: Ao programar o despertador, avalie o volume dele e tente deixar o celular longe da cama. Dessa forma, ao acordar, você precisará levantar para desligá-lo, ajudando a acordar com mais facilidade. Se você é aquela pessoa que não escuta um despertador de manhã, é necessário deixar no volume máximo e programar mais de um despertador, assim o despertador só vai parar de tocar se você desligá-lo. Se você mora com alguém que acorde no mesmo horário, peça para que acordem você.
9. Se expor a luz de manhã: Abrir a janela do quarto ou de algum cômodo da casa, ir até a calçada de casa pode ajudar a despertar com mais facilidade, pois a luz solar melhora o alerta durante o dia, e até o humor.

 

Ao criar uma rotina de sono, você influencia na sua disposição pela manhã. É legal lembrar que cada um possui sua realidade e sua individualidade nessa rotina. Às vezes vamos acordar bem-dispostos e alguns dias nosso humor não vai estar legal, mas tá tudo bem. O importante é tentar um dia de cada vez e dar o melhor que puder.

Com carinho, Lara.

CRP 08/37038