3 Técnicas para você aprender a regular suas emoções

Olá pessoal, Talissa por aqui!

Hoje separei para vocês neste texto, 3 técnicas práticas e fáceis de serem aplicadas para você aprender a regular suas emoções. Vamos lá?

A primeira técnica se chama:

“Experiência da emoção como uma onda”

Nesta técnica buscaremos compreender as emoções como ondas. Elas atingem um pico de intensidade e depois recuam. Muitas vezes podemos pensar que as emoções que sentimos irão durar para sempre, sendo que na realidade, elas duram segundos ou minutos. As emoções passam naturalmente se você não tentar bloqueá-las, em vez disso, tente permitir que as emoções sigam seu próprio fluxo. 

Passo a passo:

1. Experimente a emoção como uma onda do mar.
2. Tome distância, perceba-a.
3. Permita que a emoção aumente, sabendo que ela irá recuar.
4. Não tente lutar ou bloquear suas emoções.
5. Não tente se agarrar a essa emoção.
6. Inspire o ar, sinta a emoção.
7. Relaxe.
8. Surfe na onda.

Perceba que quando não ruminamos pensamentos que incentivam e aumentam a intensidade emocional, as emoções fluem, são passageiras.

 

A segunda técnica se chama:

“Observação e descrição das emoções”

Para você conseguir regular suas próprias emoções, é preciso ter consciência delas, percebê-las, descrevê-las e nomeá-las. 

Nessa técnica, você deve observar e descrever suas emoções sem julgá-las. As emoções surgem diante de contextos necessários para nossa sobrevivência ou durante nosso convívio social, elas fazem parte da nossa vida. 

Passo a passo:

Ao sentir uma emoção, busque refletir e responder às perguntas abaixo.

1. Nome das emoções:
2. Intensidade (0 a 100):
3. Evento desencadeador da emoção: o que me levou a sentir essas emoções?
4. Como eu interpreto essa situação?
5. Quais as mudanças corporais e sensações eu percebi?
6. Como está minha linguagem corporal? Minha expressão facial, postura e gestos?
7. Impulsos de ação: O que sinto vontade de fazer? O que quero dizer?
8. O que eu disse ou fiz na situação? (seja específico)
9. Que efeitos posteriores a emoção tem sobre mim? Como ela influencia meu estado mental, elas geram outras emoções? comportamentos? pensamentos? memórias? Como eu sinto meu corpo nessas situações?
10. Qual a função dessa emoção?

A intenção desta técnica é auxiliar você a ampliar seu repertório sobre sua consciência a respeito das emoções, aprendendo a identificá-las e a descrevê-las, você se torna mais autoconsciente.

A terceira e última técnica para te ajudar a regular suas emoções se chama:

“Identificação dos mitos emocionais”

O que pensamos sobre as emoções afeta a forma como lidamos com elas. Supondo: se eu acredito que a ansiedade dura para sempre, faz sentido que eu tente evitá-la ou bloqueá-la. Sentir ansiedade é inevitável (quando não traz prejuízos significativos para sua rotina) e quanto tentamos não sentir essa emoção, podemos acabar intensificando-as. 

As emoções não duram para sempre, elas são ondas temporárias, assim, quando sabemos quais são nossos mitos emocionais, torna-se mais fácil de regulá-las.

Passo a passo:

Alguns mitos comuns sobre as emoções estão listados abaixo. Para cada mito, busque pensar e formular uma reflexão, afirmando por que ele é falso.

1. Há um jeito certo de se sentir em cada situação.

Exemplo: Não necessariamente, cada pessoa, de acordo com cada história de vida irá se sentir de um jeito independente da situação.

2. Deixar que os outros saibam que eu estou me sentindo mal é fraqueza.

Reflexão:

3. Sentimentos negativos são ruins e destrutivos.

Reflexão:

4. Ser emotivo significa estar fora de controle.

Reflexão:

5. As emoções dolorosas não são realmente importantes e devem ser ignoradas.

Reflexão:

Bom pessoal, essas são apenas algumas das milhares de técnicas que existem para te ajudar a regular suas emoções diante de uma situação difícil ou desafiadora.

Espero que apliquem as técnicas e deixem nos comentários abaixo como foi a experiência, grande abraço!

Como referencial utilizei o livro: “Regulação Emocional em psicoterapia: Um guia prático para o terapeuta cognitivo-comportamental”, dos autores Robert L. Leahy, Dennis Tirch e Lisa A. Napolitano.